Στόχος: Ρεαλιστική αξιολόγηση και ανάπτυξη των ικανοτήτων και των επιτευγμάτων στην καθημερινή ζωή και στην εργασία
Ολοένα και πιο ανεξάρτητη ενσωμάτωση της γνώσης σχετικά με τη συμπεριφορά που προάγει την υγεία στην καθημερινή ζωή
Προσαρμοσμένο σχέδιο τροποποίησης του τρόπου ζωής και διαβούλευση πριν και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ιδιαίτερη έμφαση στον ρυθμό, τη διαχείριση του στρες/χαλάρωση και τον ύπνο κατά την προετοιμασία για το ταξίδι και κατά τη διάρκεια της θεραπείας
1 Τι είναι ο βηματισμός;
- Σημασία της βηματοδότησης στη διαχείριση των συμπτωμάτων Long COVID/Post Vac/CI
- Καθορισμός στόχων για το πρόγραμμα βηματοδότησης πριν από τη θεραπεία/σχετικά με το ταξίδι
2 Εφαρμογή τεχνικών βηματοδότησης
- Διαχωρισμός των εργασιών σε διαχειρίσιμα τμήματα
- Αποτελεσματική αξιοποίηση των διαλειμμάτων ανάπαυσης
- Εντοπισμός και διαχείριση της υπερδραστηριότητας
3 Οικοδόμηση επίγνωσης και ενσυνειδητότητας
- Αναγνώριση πρώιμων προειδοποιητικών σημείων και συμπτωμάτων
- Κατανόηση της σύνδεσης νου-σώματος στο Long COVID
- Εξάσκηση τεχνικών mindfulness για τη μείωση του στρες
- Εισαγωγή στρατηγικών για τη διαχείριση των εξάρσεων
4 Καθορισμός βασικών γραμμών και δημιουργία καθημερινών ρουτινών
- Αξιολόγηση των τρεχόντων επιπέδων δραστηριότητας και των ενεργειακών δαπανών
- Καθορισμός ρεαλιστικών βασικών γραμμών για τη δραστηριότητα
- Ανάπτυξη δομημένων καθημερινών ρουτινών για την εξοικονόμηση ενέργειας
5 Εφαρμογή τεχνικών βηματοδότησης
- Διαχωρισμός των εργασιών σε διαχειρίσιμα τμήματα
- Αποτελεσματική αξιοποίηση των διαλειμμάτων ανάπαυσης
- Ενσωμάτωση των κύκλων δραστηριότητας και ανάπαυσης στην καθημερινή ζωή
- Εντοπισμός και διαχείριση της υπερδραστηριότητας
6 Στρατηγικές αντιμετώπισης και προσαρμογή των προσδοκιών
- Αντιμετώπιση της απογοήτευσης και των συναισθηματικών προκλήσεων
- Διερεύνηση μηχανισμών αντιμετώπισης των αναποδιές
- Προσαρμογή των προσδοκιών και επαναπροσδιορισμός της επιτυχίας
- Δημιουργία δικτύου υποστήριξης και αναζήτηση βοήθειας όταν χρειάζεται
7 Ανασκόπηση και μελλοντικός σχεδιασμός
- Αναστοχασμός της προόδου που σημειώθηκε καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος
- Προσαρμογή των στρατηγικών ρυθμού με βάση την ανατροφοδότηση και την εμπειρία
- Καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων για τη διαχείριση των μακροχρόνιων συμπτωμάτων του COVID
- Ανάπτυξη ενός σχεδίου συντήρησης για τη διατήρηση της προόδου μετά το πέρας του προγράμματος