Πρόλογος «Το Παράδοξο της Θερμότητας» - Συγγραφέας: Markus Klotz
21 βαθμοί Κελσίου, μια ευχάριστη θερμοκρασία δωματίου κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξίσου ήπιες θερμοκρασίες τη νύχτα (ή και χαμηλότερες λόγω του συνεχούς αεράκι) στην παραλία είναι μια πολυτέλεια που εκτιμούμε ιδιαίτερα εδώ στη Λάρνακα. Έχουμε παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια των καυσώνων στην Κεντρική Ευρώπη, παρατηρούμε πάντα μια τεράστια αύξηση του αριθμού των ασθενών εδώ στο νησί – λαμβάνουμε πολλές κλήσεις για ραντεβού της τελευταίας στιγμής. Όσο υψηλότερες είναι οι θερμοκρασίες στην Κεντρική Ευρώπη, τόσο περισσότερες κλήσεις λαμβάνουμε.
Ο λόγος γι' αυτό είναι αυτό που ονομάζουμε «Το Παράδοξο της Θερμότητας».
Στην Κεντρική Ευρώπη, η πλειονότητα των κτιρίων δεν διαθέτει κλιματισμό. Όταν οι θερμοκρασίες ξεπερνούν τους 30 βαθμούς Κελσίου (και τα τελευταία χρόνια, συχνά τους 40 βαθμούς Κελσίου), η διαβίωση με χρόνιες παθήσεις εν μέσω ακραίων καυσώνων γίνεται σχεδόν αφόρητη για τους περισσότερους πάσχοντες. Το παράδοξο είναι ότι σε νότιες χώρες όπως η Κύπρος, παραδοσιακά κάθε κτίριο, εστιατόριο, αεροδρόμιο, χώρος υποδοχής, αυτοκίνητο και ταξί διαθέτει πλήρη κλιματισμό.
Επομένως, δεδομένου ότι μόνο το 10% περίπου των κτιρίων στην Κεντρική Ευρώπη διαθέτει κλιματισμό, το πιο εύκολο που μπορεί κανείς να κάνει κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα είναι να πετάξει προς το νότο – όσο παράδοξο κι αν ακούγεται αυτό. Οι μέρες περνούν σε κλιματιζόμενους χώρους, ενώ τα απογεύματα, τα βράδια και τα πρωινά περνούν έξω, στην παραλία ή στην πισίνα, κάτω από ένα απαλό αεράκι.
Η παρακάτω ανάρτηση στο blog της προπονήτριας υγείας μας, της Τάνια, αποτελεί σωτηρία για όλους όσους δεν έχουν πρόσβαση σε κλιματισμό στην Κεντρική Ευρώπη ή σε άλλα μέρη κατά τη διάρκεια των καύσωνων.
Διαχείριση της μακροχρόνιας δυσανεξίας στη ζέστη λόγω Covid κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής ζέστης – Συγγραφέας: Tanja Walser
Για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από Long COVID, η άφιξη του καλοκαιριού μπορεί να φέρει απροσδόκητες προκλήσεις. Ένα από τα πιο συνηθισμένα και οδυνηρά προβλήματα είναι η δυσανεξία στη ζέστη που συνοδεύει το Long COVID – μια αυξημένη ευαισθησία στη ζέστη που επιδεινώνει τα συμπτώματα και δυσκολεύει την καθημερινή ζωή. Είτε πρόκειται για ζάλη, κόπωση, διανοητική θολούρα ή αίσθημα παλμών, η ζέστη μπορεί να εντείνει αυτά τα συμπτώματα, ειδικά για όσους πάσχουν επίσης από παθήσεις όπως το Σύνδρομο Ορθοστατικής Ταχυκαρδίας (POTS), μια συχνή συνοδευτική διάγνωση του Long COVID.
Σε αυτή τη δημοσίευση, θα διερευνήσουμε γιατί η δυσανεξία στη ζέστη συμβαίνει με το Long COVID, πώς σχετίζεται με καταστάσεις όπως το POTS, καθώς και πρακτικούς τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια των ζεστών μηνών, συμπεριλαμβανομένων απλών τεχνικών ψύξης και σπιτικής υποστήριξης ηλεκτρολυτών.
Κατανόηση της μακροχρόνιας δυσανεξίας στη θερμότητα COVID
Η μακροχρόνια δυσανεξία στη ζέστη COVID συμβαίνει επειδή οι συνήθεις τρόποι ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος εξασθενούν. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει ακούσιες διεργασίες όπως ο καρδιακός ρυθμός και η συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μπορεί να διαταραχθεί από το Long COVID. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε άτομα με POTS, τα οποία ήδη εμφανίζουν μη φυσιολογικές αντιδράσεις στη ροή του αίματος και στον καρδιακό ρυθμό.
Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της θερμότητας. Αλλά στο POTS, αυτή η διαστολή μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και προκαλώντας ζάλη ή λιποθυμία. Οι αντιδράσεις του ιδρώτα μπορεί επίσης να είναι μη φυσιολογικές, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δυσκολεύεται να δροσιστεί με φυσικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και η ήπια έκθεση σε θερμότητα μπορεί να προκαλέσει έναν καταρράκτη συμπτωμάτων όπως:
- Ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας
- Ταχυκαρδία
- Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
- Πονοκέφαλοι ή διανοητική θολούρα
- Ναυτία
- Διαταραχές ύπνου
Δείτε εδώ τον πλήρη κατάλογο των συμπτωμάτων του Long Covid.
Αυτή η ευαισθησία στη ζέστη σημαίνει ότι το καλοκαίρι, με τις υψηλότερες θερμοκρασίες και τη συχνά αυξημένη υγρασία, μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση για τα άτομα με Long COVID.
Πρακτικοί τρόποι για να παραμείνετε δροσεροί και να υποστηρίξετε το σώμα σας
Η διαχείριση της μακράς δυσανεξίας στη θερμότητα COVID προϋποθέτει ήπια φροντίδα και ακρόαση των σημάτων του σώματός σας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Χρησιμοποιήστε τεχνικές ψύξης που δεν σας κατακλύζουν
Για πολλούς που πάσχουν από μακροχρόνιο COVID, τα κρύα ντους ή τα μπάνια μπορεί να απαιτούν υπερβολική σωματική προσπάθεια. Αντ’ αυτού, δοκιμάστε αυτές τις πιο ήπιες μεθόδους δροσισμού:
● Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, ειδικά γύρω από τα μάτια και τα μάγουλα. Αυτό μπορεί να διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος.
● Χρησιμοποιήστε ένα υγρό, δροσερό πανί ή μια δροσερή πετσέτα στο μέτωπο, το λαιμό ή τους καρπούς σας.
● Μουλιάστε τα πόδια ή τα χέρια σας σε δροσερό νερό για 10-15 λεπτά.
Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας χωρίς την προσπάθεια και το σοκ ενός κρύου ντους.
2. Να φοράτε ελαφριά, αναπνεύσιμα ρούχα
Επιλέξτε φυσικά υφάσματα, όπως το βαμβάκι ή το λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει. Τα ρούχα με φαρδιά γραμμή βοηθούν στην κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα σας, συμβάλλοντας στην αποβολή της θερμότητας.
3. Βελτιστοποιήστε τη ροή του αέρα
Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες και ανοίξτε τα παράθυρα κατά τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας για να δημιουργήσετε ένα αεράκι. Μερικές φορές η κίνηση του αέρα είναι πιο καταπραϋντική από τον κλιματισμό.
4. Αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως και προγραμματίστε τις δραστηριότητες για πιο δροσερές ώρες
Προσπαθήστε να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους ή στη σκιά κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών της ημέρας, συνήθως μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ.. Προγραμματίστε τους περιπάτους ή τις δουλειές σας για νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
5. Ρυθμίστε τον εαυτό σας και ξεκουραστείτε συχνά
Η θερμότητα αυξάνει το φόρτο εργασίας του σώματος. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε ανάλογα με τις ανάγκες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να παρατείνει τους χρόνους ανάρρωσης.
Σπιτικό ρόφημα ηλεκτρολυτών για την υποστήριξη της ενυδάτωσης
Η δυσανεξία στη ζέστη και η αυξημένη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές των ηλεκτρολυτών, οι οποίες μπορεί να επιδεινώσουν τη ζάλη και την κόπωση. Τα ποτά ηλεκτρολυτών του εμπορίου είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη ή δαπανηρά, οπότε ορίστε μια απλή, φιλική προς τον προϋπολογισμό συνταγή για να σας κρατήσει ενυδατωμένους και υποστηριζόμενους:
Συστατικά
● 500 ml φιλτραρισμένο νερό
● 1/4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι (ανεπεξέργαστο όπως το Κέλτικο ή το Ιμαλαΐων)
● 1/4 κουταλάκι του γλυκού κρέμα τρυγίας (φυσική πηγή καλίου)
● Προαιρετικά: λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ για γεύση
Οδηγίες
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπουκάλι και πιείτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρήστε το στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε το εντός 24 ωρών.
Αυτό το ρόφημα βοηθά στην αναπλήρωση νατρίου και καλίου χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, υποστηρίζοντας τον όγκο του αίματος και τη λειτουργία των νεύρων.
Φροντίδα για την ψυχική ευεξία κατά τη διάρκεια της ζέστης
Η ζωή με μακροχρόνια δυσανεξία στη ζέστη λόγω COVID δεν είναι μόνο σωματικά δύσκολη - και το συναισθηματικό κόστος μπορεί να είναι σημαντικό.
- Είναι συνηθισμένο να νιώθει κανείς απογοήτευση ή θλίψη λόγω της μείωσης των δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει χωρίς ενοχές.
- Ανακαλύψτε μικρές απολαύσεις που σας χαλαρώνουν, όπως το να παρακολουθείτε τα πουλιά στον κήπο.
- Μείνετε σε επαφή με τους φίλους και τους συγγενείς που σας στηρίζουν, έστω και μόνο διαδικτυακά.
Η αναγνώριση του συναισθηματικού αντίκτυπου και η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας είναι σημαντικά μέρη της διαχείρισης της υγείας σας.
Πότε να αναζητήσετε περαιτέρω υποστήριξη
Εάν η δυσανεξία στη θερμότητα επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή ή επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Στο Apheresiscenter, κατανοούμε την πολυπλοκότητα της Long COVID και των συναφών καταστάσεων όπως το POTS.
Η ομάδα μας προσφέρει εξατομικευμένες εκτιμήσεις και σχέδια υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, ιδίως στις προκλήσεις της καλοκαιρινής ζέστης.
Αν είστε περίεργοι για το πώς η λειτουργική ιατρική καθοδήγηση υγείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει στην ανάρρωσή σας από τη μακροχρόνια COVID, η Tanja προσφέρει μια δωρεάν 20λεπτη συζήτηση για να εξερευνήσετε ποια επόμενα βήματα μπορεί να σας φανούν πιο υποστηρικτικά. Κάντε κλικ εδώ για να κλείσετε μια ώρα που σας βολεύει.
