Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
Στην Κεντρική Ευρώπη η πλειονότητα των κτιρίων δεν διαθέτει κλιματισμό. Μόλις οι θερμοκρασίες έφτασαν τους 30+ βαθμούς Κελσίου (και από τα τελευταία χρόνια συχνά τους 40+ βαθμούς Κελσίου), η διαβίωση με χρόνιες παθήσεις σε ακραίους καύσωνες έγινε σχεδόν αφόρητη για τους περισσότερους που πλήττονται. Το παράδοξο είναι ότι στις νότιες χώρες όπως η Κύπρος, παραδοσιακά κάθε κτίριο, εστιατόριο, αεροδρόμιο, λόμπι, αυτοκίνητο και ταξί είναι πλήρως κλιματιζόμενα.
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
Η ακόλουθη ανάρτηση στο ιστολόγιο της προπονήτριας υγείας Tanja είναι μια σανίδα σωτηρίας για όλους εκείνους που δεν έχουν πρόσβαση σε κλιματισμό στην Κεντρική Ευρώπη ή σε άλλα μέρη κατά τη διάρκεια των κυμάτων καύσωνα.
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
Σε αυτή τη δημοσίευση, θα διερευνήσουμε γιατί η δυσανεξία στη ζέστη συμβαίνει με το Long COVID, πώς σχετίζεται με καταστάσεις όπως το POTS, καθώς και πρακτικούς τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια των ζεστών μηνών, συμπεριλαμβανομένων απλών τεχνικών ψύξης και σπιτικής υποστήριξης ηλεκτρολυτών.
Κατανόηση της μακροχρόνιας δυσανεξίας στη θερμότητα COVID
Η μακροχρόνια δυσανεξία στη ζέστη COVID συμβαίνει επειδή οι συνήθεις τρόποι ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος εξασθενούν. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει ακούσιες διεργασίες όπως ο καρδιακός ρυθμός και η συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μπορεί να διαταραχθεί από το Long COVID. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε άτομα με POTS, τα οποία ήδη εμφανίζουν μη φυσιολογικές αντιδράσεις στη ροή του αίματος και στον καρδιακό ρυθμό.
Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της θερμότητας. Αλλά στο POTS, αυτή η διαστολή μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και προκαλώντας ζάλη ή λιποθυμία. Οι αντιδράσεις του ιδρώτα μπορεί επίσης να είναι μη φυσιολογικές, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δυσκολεύεται να δροσιστεί με φυσικό τρόπο. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και η ήπια έκθεση σε θερμότητα μπορεί να προκαλέσει έναν καταρράκτη συμπτωμάτων όπως:
● Ζαλάδα ή λιποθυμία
● Γρήγορος καρδιακός παλμός
● Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
● Πονοκέφαλοι ή εγκεφαλική ομίχλη
● Ναυτία
● Διαταραχές ύπνου
Αυτή η ευαισθησία στη ζέστη σημαίνει ότι το καλοκαίρι, με τις υψηλότερες θερμοκρασίες και τη συχνά αυξημένη υγρασία, μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση για τα άτομα με Long COVID.
Πρακτικοί τρόποι για να παραμείνετε δροσεροί και να υποστηρίξετε το σώμα σας
Η διαχείριση της μακράς δυσανεξίας στη θερμότητα COVID προϋποθέτει ήπια φροντίδα και ακρόαση των σημάτων του σώματός σας. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
Για πολλούς με Long COVID, τα κρύα ντους ή τα λουτρά μπορεί να είναι πολύ ενεργοβόρα. Αντ' αυτού, δοκιμάστε αυτές τις πιο ήπιες μεθόδους ψύξης:
● Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, ειδικά γύρω από τα μάτια και τα μάγουλα. Αυτό μπορεί να διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και να βοηθήσει στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος.
● Χρησιμοποιήστε ένα υγρό, δροσερό πανί ή μια δροσερή πετσέτα στο μέτωπο, το λαιμό ή τους καρπούς σας.
● Μουλιάστε τα πόδια ή τα χέρια σας σε δροσερό νερό για 10-15 λεπτά.
Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας χωρίς την προσπάθεια και το σοκ ενός κρύου ντους.
2. Wear Light, Breathable Clothing
Επιλέξτε φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι ή λινό που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει. Τα φαρδιά ρούχα βοηθούν τον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα σας, βοηθώντας την απώλεια θερμότητας.
3. Optimize Airflow
Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες και ανοίξτε τα παράθυρα κατά τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας για να δημιουργήσετε ένα αεράκι. Μερικές φορές η κίνηση του αέρα είναι πιο καταπραϋντική από τον κλιματισμό.
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
Προσπαθήστε να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους ή στη σκιά κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών της ημέρας, συνήθως μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ.. Προγραμματίστε τους περιπάτους ή τις δουλειές σας για νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
5. Pace Yourself and Rest Often
Η θερμότητα αυξάνει το φόρτο εργασίας του σώματος. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε ανάλογα με τις ανάγκες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να παρατείνει τους χρόνους ανάρρωσης.
Σπιτικό ρόφημα ηλεκτρολυτών για την υποστήριξη της ενυδάτωσης
Η δυσανεξία στη ζέστη και η αυξημένη εφίδρωση μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές των ηλεκτρολυτών, οι οποίες μπορεί να επιδεινώσουν τη ζάλη και την κόπωση. Τα ποτά ηλεκτρολυτών του εμπορίου είναι συχνά πλούσια σε ζάχαρη ή δαπανηρά, οπότε ορίστε μια απλή, φιλική προς τον προϋπολογισμό συνταγή για να σας κρατήσει ενυδατωμένους και υποστηριζόμενους:
Συστατικά
● 500 ml φιλτραρισμένο νερό
● 1/4 κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι (ανεπεξέργαστο όπως το Κέλτικο ή το Ιμαλαΐων)
● 1/4 κουταλάκι του γλυκού κρέμα τρυγίας (φυσική πηγή καλίου)
● Προαιρετικά: λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ για γεύση
Οδηγίες
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπουκάλι και πιείτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρήστε το στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε το εντός 24 ωρών.
Αυτό το ρόφημα βοηθά στην αναπλήρωση νατρίου και καλίου χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, υποστηρίζοντας τον όγκο του αίματος και τη λειτουργία των νεύρων.
Φροντίδα για τη συναισθηματική ευεξία κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
● Είναι σύνηθες να αισθάνεστε απογοήτευση ή θλίψη για τις μειωμένες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
● Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επιβραδύνει χωρίς ενοχές.
● Βρείτε μικρές απολαύσεις που σας ηρεμούν, όπως το να παρακολουθείτε τα πουλιά στον κήπο.
● Μείνετε συνδεδεμένοι με υποστηρικτικούς φίλους και συγγενείς, έστω και εικονικά.
Η αναγνώριση του συναισθηματικού αντίκτυπου και η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας είναι σημαντικά μέρη της διαχείρισης της υγείας σας.
Πότε να αναζητήσετε περαιτέρω υποστήριξη
Εάν η δυσανεξία στη θερμότητα επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή ή επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Στο Apheresiscenter, κατανοούμε την πολυπλοκότητα της Long COVID και των συναφών καταστάσεων όπως το POTS.
Η ομάδα μας προσφέρει εξατομικευμένες εκτιμήσεις και σχέδια υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, ιδίως στις προκλήσεις της καλοκαιρινής ζέστης.
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
