For individuals navigating the complexities of Long COVID, energy management can feel like an uphill battle. One of the most effective strategies to address this challenge is pacing. Pacing is a critical strategy for recovery in conditions like Long COVID because it supports the body’s ability to manage symptoms effectively and heal.
Τι είναι το Pacing;
Ο βηματισμός είναι μια τεχνική που βοηθά τα άτομα να εξισορροπήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους παραμένοντας εντός των προσωπικών τους ορίων. Περιλαμβάνει τον συνειδητό προγραμματισμό και τη διαχείριση των δραστηριοτήτων ώστε να αποφεύγεται η πρόκληση επιδείνωσης των συμπτωμάτων μετά την άσκηση (PESE). Η PESE αναφέρεται στην επιδείνωση των συμπτωμάτων μετά από ακόμη και ελάχιστη σωματική, νοητική ή συναισθηματική άσκηση. Για τα άτομα με Long COVID, ο βηματισμός λειτουργεί ως σανίδα σωτηρίας για την ελαχιστοποίηση αυτών των ανατροπών και τη διατήρηση μιας σταθερής πορείας προς την ανάρρωση.
At its core, pacing is about identifying and respecting your “energy envelope” – the threshold of energy your body can safely expend without causing symptoms to flare up. By staying within this envelope, you can reduce the likelihood of overexertion and subsequent crashes.
Γιατί ο βηματισμός είναι κρίσιμος για το Long COVID;
Η μακροχρόνια COVID είναι μια σύνθετη κατάσταση που συχνά επηρεάζει πολλαπλά συστήματα του σώματος, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως η βαθιά κόπωση, η εγκεφαλική ομίχλη και η δύσπνοια. Πολλά άτομα βιώνουν έναν κύκλο έκρηξης και κατάρρευσης: αισθάνονται ελαφρώς καλύτερα, πιέζονται υπερβολικά για να προλάβουν τις δραστηριότητες και στη συνέχεια καταρρέουν λόγω υπερπροσπάθειας. Αυτός ο κύκλος όχι μόνο καθυστερεί την ανάρρωση αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου.
Ιδού τι κάνει ο ρυθμός για την αποκατάσταση:
- Prevents Post-Exertional Symptom Exacerbation (PESE): By avoiding overexertion, pacing minimises the risk of symptom flares caused by physical, mental, or emotional strain.
- Conserves Energy: It ensures that limited energy reserves are used efficiently, leaving enough capacity for essential tasks and recovery.
- Supports Healing: Adequate rest and measured activity levels help reduce systemic stress and give the body time to repair and restore itself.
- Reduces the Boom-and-Bust Cycle: Pacing helps break the pattern of overactivity followed by crashes, stabilising energy levels and fostering gradual improvement.
- Improves Symptom Management: By staying within the “energy envelope,” individuals can better manage symptoms like fatigue, brain fog, and physical weakness.
- Enhances Mental Health: Pacing can reduce frustration, guilt, and anxiety associated with pushing too hard, leading to a more positive outlook on recovery.
- Builds Resilience: It helps individuals learn their limits, which can lead to a more sustainable and proactive approach to managing their condition.
Ultimately, pacing is about respecting your body’s current capacity, which creates the conditions for more steady and long-term recovery.
Αναγνωρίζοντας τα ενεργειακά σας όρια
Το πρώτο βήμα για τον βηματισμό είναι η κατανόηση των μοναδικών ενεργειακών σας ορίων. Αυτά τα όρια είναι συχνά δυναμικά και μπορεί να διαφέρουν από μέρα σε μέρα, ανάλογα με παράγοντες όπως η ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα στρες και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Η αναγνώριση των πρώιμων προειδοποιητικών σημάτων υπερπροσπάθειας είναι το κλειδί για να παραμείνετε εντός του ενεργειακού σας περιβλήματος.
Τα συνήθη σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να πλησιάζετε το όριό σας περιλαμβάνουν:
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή δύσπνοια.
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή αυξημένη εγκεφαλική ομίχλη.
- Αίσθηση βάρους ή αδυναμίας στο σώμα σας.
- Αισθάνεστε ευερέθιστοι, καταβεβλημένοι ή συναισθηματικά εξαντλημένοι.
Η τήρηση ημερολογίου των καθημερινών σας δραστηριοτήτων και συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και παράγοντες που σας προκαλούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να προβλέπετε καλύτερα πότε πρέπει να επιβραδύνετε ή να ξεκουραστείτε.
Ξεπερνώντας τις κοινές προκλήσεις με το Pacing
Ο βηματισμός είναι μια απλή θεωρητική έννοια, αλλά συχνά απαιτεί μεγάλη αλλαγή νοοτροπίας, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να είστε ιδιαίτερα δραστήριοι ή παραγωγικοί. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή ένοχοι για την ανάγκη να επιβραδύνετε. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι επιβραδύνετε τόσο πολύ, αλλά δεν ανταποκρίνεστε ακόμη στις τρέχουσες δυνατότητες του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο βηματισμός κατέχει βασικό χώρο στην προπόνηση υγείας για το Long COVID.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις:
- Be Kind to Yourself: Acknowledge that pacing is a necessary part of your recovery and not a sign of weakness.
- Celebrate Small Wins: Recognise and appreciate your progress, no matter how small.
- Seek Support: Seek professional support on how to apply pacing to your personal health situation and recovery journey.
Η βηματοδότηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του Long COVID και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Κατανοώντας τα όρια της ενέργειάς σας, προγραμματίζοντας τις δραστηριότητές σας με προσοχή και ενσωματώνοντας την ανάπαυση στη ρουτίνα σας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασής σας και να εργαστείτε προς την κατεύθυνση της ανάρρωσης. Παρόλο που ο βηματισμός μπορεί να χρειαστεί χρόνο και εξάσκηση για να τον κατακτήσετε, τα οφέλη που προσφέρει το κάνουν να αξίζει τον κόπο.
Interested to hear more about how pacing supported Tanja’s own recovery or how health coaching might benefit yours? Feel free to sign up for a free 30’ health coaching session.
Συγγραφέας: Tanja Walser
