1. Προπόνηση υγείας πριν από τη θεραπεία και κατά τη διάρκεια της θεραπείας
Στόχος: Ρεαλιστική αξιολόγηση και ανάπτυξη των ικανοτήτων και των επιτευγμάτων στην καθημερινή ζωή και στην εργασία
Ολοένα και πιο ανεξάρτητη ενσωμάτωση της γνώσης σχετικά με τη συμπεριφορά που προάγει την υγεία στην καθημερινή ζωή
Προσαρμοσμένο σχέδιο τροποποίησης του τρόπου ζωής και διαβούλευση πριν και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ιδιαίτερη έμφαση στον ρυθμό, τη διαχείριση του στρες/χαλάρωση και τον ύπνο κατά την προετοιμασία για το ταξίδι και κατά τη διάρκεια της θεραπείας
1 Τι είναι ο βηματισμός;
- Σημασία της βηματοδότησης στη διαχείριση των συμπτωμάτων Long COVID/Post Vac/CI
- Καθορισμός στόχων για το πρόγραμμα βηματοδότησης πριν από τη θεραπεία/σχετικά με το ταξίδι
2 Εφαρμογή τεχνικών βηματοδότησης
- Διαχωρισμός των εργασιών σε διαχειρίσιμα τμήματα
- Αποτελεσματική αξιοποίηση των διαλειμμάτων ανάπαυσης
- Εντοπισμός και διαχείριση της υπερδραστηριότητας
3 Οικοδόμηση επίγνωσης και ενσυνειδητότητας
- Αναγνώριση πρώιμων προειδοποιητικών σημείων και συμπτωμάτων
- Κατανόηση της σύνδεσης νου-σώματος στο Long COVID
- Εξάσκηση τεχνικών mindfulness για τη μείωση του στρες
- Εισαγωγή στρατηγικών για τη διαχείριση των εξάρσεων
4 Καθορισμός βασικών γραμμών και δημιουργία καθημερινών ρουτινών
- Αξιολόγηση των τρεχόντων επιπέδων δραστηριότητας και των ενεργειακών δαπανών
- Καθορισμός ρεαλιστικών βασικών γραμμών για τη δραστηριότητα
- Ανάπτυξη δομημένων καθημερινών ρουτινών για την εξοικονόμηση ενέργειας
5 Εφαρμογή τεχνικών βηματοδότησης
- Διαχωρισμός των εργασιών σε διαχειρίσιμα τμήματα
- Αποτελεσματική αξιοποίηση των διαλειμμάτων ανάπαυσης
- Ενσωμάτωση των κύκλων δραστηριότητας και ανάπαυσης στην καθημερινή ζωή
- Εντοπισμός και διαχείριση της υπερδραστηριότητας
6 Στρατηγικές αντιμετώπισης και προσαρμογή των προσδοκιών
- Αντιμετώπιση της απογοήτευσης και των συναισθηματικών προκλήσεων
- Διερεύνηση μηχανισμών αντιμετώπισης των αναποδιές
- Προσαρμογή των προσδοκιών και επαναπροσδιορισμός της επιτυχίας
- Δημιουργία δικτύου υποστήριξης και αναζήτηση βοήθειας όταν χρειάζεται
7 Ανασκόπηση και μελλοντικός σχεδιασμός
- Αναστοχασμός της προόδου που σημειώθηκε καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος
- Προσαρμογή των στρατηγικών ρυθμού με βάση την ανατροφοδότηση και την εμπειρία
- Καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων για τη διαχείριση των μακροχρόνιων συμπτωμάτων του COVID
- Ανάπτυξη ενός σχεδίου συντήρησης για τη διατήρηση της προόδου μετά το πέρας του προγράμματος
2. Προπόνηση υγείας μετά την αποκατάσταση - επιστροφή στην άσκηση/αυτόνομη αποκατάσταση
Προσαρμοσμένο σχέδιο κίνησης και διαβούλευση μετά τη θεραπεία με έμφαση στην ανθεκτικότητα κατά τη διάρκεια των φυσικών δραστηριοτήτων και όπου δεν είναι (πλήρως) δυνατή η επίτευξη αυτόνομης αποκατάστασης.
1 Θεμέλιο για την επιστροφή στην άσκηση
- Αναγνώριση ατομικών εκλυτικών παραγόντων για PEM/PESE
- Σημασία της σταδιακής εξέλιξης της ενεργοποίησης στο Long COVID
2 Βασική αξιολόγηση και καθορισμός στόχων
- Διεξαγωγή αξιολόγησης βάσης
- Προσδιορισμός προσωπικών στόχων άσκησης
- Κατανόηση της έννοιας του "βηματισμού" στην άσκηση
- Καθορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών και μακροπρόθεσμων στόχων
3 Εισαγωγή στις μεθόδους άσκησης χαμηλής επιβάρυνσης
- Εξερεύνηση επιλογών άσκησης χαμηλής όχλησης: περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ.
- Κατανόηση του ρόλου της αναπνοής και της χαλάρωσης στην άσκηση
- Κατανόηση του ρόλου της προετοιμασίας της άσκησης και της μετεγχειρητικής φροντίδας
- Σχεδιασμός εξατομικευμένου σχεδίου άσκησης με βάση τη βασική αξιολόγηση
4 Παρακολούθηση και εξισορρόπηση των επιπέδων δραστηριότητας
- Στρατηγικές για την παρακολούθηση και την εξισορρόπηση των επιπέδων δραστηριότητας
- Σημασία της ανάπαυσης και της ανάκαμψης
- Αναγνώριση των πρώιμων σημείων της PEM και διαχείριση των εξάρσεων
5 Προοδευτικός (αλλά πολύ προσεκτικός) προγραμματισμός ασκήσεων
- (Πολύ) Σταδιακή εξέλιξη της έντασης, της διάρκειας και της συχνότητας της άσκησης
- Ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης και ευλυγισίας με ασφάλεια
- Παρακολούθηση των συμπτωμάτων και ανάλογη προσαρμογή των σχεδίων άσκησης
6 Συντήρηση και μακροπρόθεσμες στρατηγικές
- Επανεξέταση της προόδου και των επιτευγμάτων καθ' όλη τη διάρκεια του προγράμματος
- Συζήτηση στρατηγικών για τη διατήρηση της προσκόλλησης στην άσκηση
- Ανάπτυξη μακροπρόθεσμων σχεδίων άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής
- Δημιουργία δικτύου υποστήριξης και πρόσβαση σε πόρους για συνεχή υποστήριξη
Apheresis Center, H.E.L.P. Apheresis & Συνδυαστική θεραπεία
Προτεινόμενο σε
Μέλος του Ιατρικού Συλλόγου Κύπρου
Δρ Irina Pavlik Marangos
Οι συνεργάτες και οι προμηθευτές μας
Επιλέξτε τη γλώσσα σας
Κάντε το δωρεάν online τεστ Microclots !
Το ερωτηματολόγιο διαγνωστικού ελέγχου που διαθέτουμε χρησιμοποιείται από χιλιάδες κλινικούς γιατρούς και ασθενείς σε όλο τον κόσμο. Σας παρέχει μια κλινική διάγνωση σχετικά με το πόσο σοβαρά επηρεάζεστε από τα προβλήματα microclots, μικροκυκλοφορίας και ροής του αίματος και αν έχει νόημα η περαιτέρω διερεύνηση.