Ο Άντι Γουίλιαμς είπε το 1963: «Είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου». Δυστυχώς, για όσους από εμάς ζούμε με το Long COVID, η περίοδος των εορτών μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ναρκοπέδιο. Οι δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάναμε και θεωρούσαμε δεδομένες, όπως τα ψώνια, η προετοιμασία γευμάτων, οι συναντήσεις με φίλους και συγγενείς, ακόμα και το τύλιγμα των δώρων, μπορεί να μας φανούν ως μερικές από τις πιο δύσκολες μέρες της ζωής μας.
Αν προσθέσετε σε όλα αυτά τις κοινωνικές πιέσεις που προκαλούν οι αλλαγές στη ρουτίνα και τις προσδοκίες, το άγχος των γιορτών μπορεί να ενταθεί σημαντικά. Αν αντιμετωπίζετε το Long COVID και προσπαθείτε παράλληλα να απολαύσετε τις γιορτές, απλώς θυμηθείτε ότι η άνεσή σας και η ενέργειά σας πρέπει πάντα να έρχονται πρώτα! Το Apheresis Center έχει συντάξει έναν οδηγό επιβίωσης για την περίοδο των γιορτών με Long COVID, για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ενέργειά σας, να διατηρήσετε το νευρικό σας σύστημα χαλαρό και να βρείτε κάποια ισορροπία. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές και οι στρατηγικές μας θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις γιορτές, ακόμα και όταν οι δυνάμεις σας εξαντλούνται.
Κατανοώντας το άγχος των διακοπών σε συνδυασμό με τη μακροχρόνια COVID
Το άγχος των γιορτών είναι κάτι συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, αλλά όταν προσθέτεις και το Long COVID στην εξίσωση; Τα πράγματα αλλάζουν εντελώς! Από την κόπωση μέχρι τη διανοητική θολούρα και εκείνες τις ενοχλητικές εξάρσεις συμπτωμάτων, κάνει ακόμη και τις καθημερινές εργασίες να φαίνονται συντριπτικές και πολύ δύσκολες να διαχειριστούν. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που μπορεί να είναι διαχειρίσιμο/φυσιολογικό για άλλους, όπως οι οικογενειακές συγκεντρώσεις ή οι κοινωνικές υποχρεώσεις, μπορεί γρήγορα να γίνει υπερβολικό για εσάς και, κατά πάσα πιθανότητα, να καταλήξει σε έξαρση συμπτωμάτων που θα απαιτήσει ημέρες ανάπαυσης μέχρι να επιστρέψετε στο φυσιολογικό σας επίπεδο.
Το να κατανοήσεις πώς το άγχος των γιορτών αλληλεπιδρά με το Long COVID είναι το κλειδί για να βρεις την ηρεμία και την ευτυχία σου κατά τη διάρκεια αυτής της πολυάσχολης περιόδου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αποδεχτείς ότι τα επίπεδα ενέργειας σου μπορεί να μην είναι όπως παλιά, αλλά και ότι το να λες «όχι» μερικές φορές είναι απολύτως εντάξει και δεν πρέπει να νιώθεις ενοχές που φροντίζεις τον εαυτό σου. Πολλοί από εμάς που πάσχουμε από Long COVID βρίσκουμε ορισμένους ήχους ή φώτα υπερβολικά έντονους (τα εμπορικά κέντρα είναι εφιάλτης). Ακόμη και σύντομες συνομιλίες με έναν φίλο που δεν έχετε δει εδώ και καιρό μπορούν να σας αφήσουν εξαντλημένους και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το να αναγνωρίζετε και να κατανοείτε τα επίπεδα ενέργειας και τους περιορισμούς σας σε μια συγκεκριμένη μέρα δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά είναι απαραίτητο για να φροντίζετε τον εαυτό σας!
Σχεδιασμός για ισορροπία
Ένας εύκολος τρόπος να αναλάβετε τον έλεγχο είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων· αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση όταν αντιμετωπίζετε το Long COVID κατά τη διάρκεια των εορτών. Η πρότασή μας είναι να ξεκινήσετε φτιάχνοντας μια λίστα με όλα όσα νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε και να τα κατανείμετε χρονικά, αφήνοντας λίγο χρόνο για ξεκούραση ανάμεσα στα καθήκοντα. Το επόμενο βήμα είναι να ορίσετε κάποιες προτεραιότητες, εστιάζοντας σε εργασίες που σας προσφέρουν πραγματικά χαρά ή άνεση. Μην αισθάνεστε ένοχοι που παραμελείτε οτιδήποτε σας φαίνεται περιττό ή γνωρίζετε ότι θα σας προκαλέσει άγχος, επειδή δεν το χρειάζεστε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Ακόμη και μικρές προσαρμογές, όπως η απλοποίηση των γευμάτων ή η ανάθεση εργασιών σε άλλα μέλη της οικογένειας, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ενέργεια, ώστε να σας μείνει αρκετή για να απολαύσετε και εσείς τις γιορτές.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ρυθμίζεις τον ρυθμό σου. Χώρισε τις εργασίες σε μικρά βήματα, κάνε διαλείμματα πριν και μετά από κάθε εργασία, αντιστάσου στην παρόρμηση να τα κάνεις όλα με τη μία – μπορούν να περιμένουν. Μην διστάζεις να ζητήσεις βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σου για τις δουλειές, τα γεύματα ή τις διακοσμήσεις· το να στηρίζεσαι στο δίκτυο υποστήριξής σου μπορεί πραγματικά να ελαφρύνει το φορτίο σου.
Και αν επιλέξετε να κρατήσετε τις γιορτές σε χαμηλούς τόνους; Και αυτό μπορεί να κάνει θαύματα! Σκεφτείτε πιο σύντομες επισκέψεις ή ίσως να επικοινωνήσετε διαδικτυακά αντί να συναντηθείτε από κοντά. Είναι απολύτως αποδεκτό επίσης να αφήσετε κάποιον άλλο να αναλάβει μέρη της ρουτίνας των γιορτών. Η τήρηση βασικών συνηθειών, όπως η επαρκής ενυδάτωση, η άνετη ενδυμασία και η τακτοποίηση του χώρου σας, μπορεί να δημιουργήσει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον που βοηθά στην ελαχιστοποίηση του περιττού άγχους.
Διαχείριση κοινωνικών καταστάσεων
Οι κοινωνικές εκδηλώσεις μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το άγχος των γιορτών όταν ζεις με το Long COVID. Αν η συμμετοχή σε μια εκδήλωση σου φαίνεται αποθαρρυντική, δοκίμασε να πας μόνο για ένα μέρος της ή να φύγεις νωρίτερα αν χρειαστεί. Το να βρεις μια ήσυχη γωνιά όπου μπορείς να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή! Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θέτεις όρια· απλές φράσεις όπως «Προσπαθώ να μην εξαντληθώ αυτή την περίοδο» ή «Ευχαριστώ για την πρόσκληση! Θα ξεκουραστώ, στείλε μου πολλές φωτογραφίες ή κάνε μου μια γρήγορη βιντεοκλήση» βοηθούν να επικοινωνήσεις αυτό που χρειάζεσαι χωρίς καμία αμηχανία».
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις πίεση από άτομα που ίσως δεν κατανοούν πλήρως τις προκλήσεις και τις δυσκολίες της ζωής με το Long COVID και, ας το παραδεχτούμε, είναι ακόμα πιο εξαντλητικό να προσπαθείς να το δικαιολογήσεις ή να το εξηγήσεις σε αυτούς τους ανθρώπους. Να θυμάσαι ότι το να περιορίσεις τις κοινωνικές σου επαφές δεν σημαίνει ότι χάνεις την επαφή με τους άλλους – το θέμα είναι να κάνεις ό,τι είναι καλύτερο για σένα αυτή τη στιγμή.
Συναισθηματική ευεξία
Ας μην ξεχνάμε το συναισθηματικό βάρος που μπορεί να επιφέρει το άγχος των εορτών όταν αντιμετωπίζετε μακροχρόνιο COVID. Συναισθήματα όπως η ενοχή, η απογοήτευση και η απομόνωση είναι αρκετά φυσιολογικά όταν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στις παραδοσιακές εορταστικές εκδηλώσεις. Το να αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας αποτελεί ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός.
Ακόμα και όταν τα επίπεδα ενέργειας σου είναι πολύ χαμηλά, υπάρχουν μικρές στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο. Απλά πράγματα όπως:
- Κλείσε τα μάτια σου για μια στιγμή.
- Βαθιές αναπνοές – Αναπνοή σε σχήμα κουτιού.
- Προσαρμόστε τη στάση του σώματός σας για μεγαλύτερη άνεση.
- Ακόμη και το να ξαπλώσεις για λίγο μπορεί να φέρει λίγη ηρεμία μέσα στο χάος, ειδικά όταν πάσχεις από POTS.
Γιορτάστε αυτές τις μικρές στιγμές χαράς — ίσως το να απολαύσετε ένα ζεστό ρόφημα ή να κουλουριαστείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, απολαμβάνοντας την ησυχία που σας περιβάλλει. Το να αναγνωρίζετε αυτές τις μικρές χαρές μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου εν μέσω των περιορισμών.
Δημιουργώντας χαρούμενες στιγμές
Η χαρά δεν χρειάζεται να προέρχεται από μεγαλοπρεπείς χειρονομίες ή δραστηριότητες υψηλής έντασης! Μερικές φορές, οι πιο απλές εμπειρίες είναι αυτές που προσφέρουν τη μεγαλύτερη γαλήνη.
Σκεφτείτε τις μικρές στιγμές που δεν απαιτούν σχεδόν καμία προσπάθεια: να βρείτε ένα άνετο μέρος για να χαλαρώσετε, να απολαύσετε το φυσικό φως που μπαίνει από το παράθυρο ή να αναπολήσετε όμορφες αναμνήσεις από προηγούμενες διακοπές. Αυτές οι διακριτικές στιγμές μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βυθιστείτε στο εορταστικό κλίμα χωρίς να κατακλύσουν τις αισθήσεις σας.
Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε μια απλή ρουτίνα που θα φέρει λίγη άνεση στην καθημερινότητά σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Για παράδειγμα, το να ετοιμάζετε το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα ή να αφιερώνετε συγκεκριμένες ώρες αποκλειστικά για ξεκούραση θα μπορούσε επίσης να προσφέρει κάποια δομή και ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές ενέργειες μπορεί να ανακουφίσουν το γενικό άγχος των διακοπών που συνδέεται με το Long COVID και να κάνουν τα πάντα να φαίνονται πιο διαχειρίσιμα.
Πρόσθετες συμβουλές για έναν ήρεμο προγραμματισμό των διακοπών
– Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Κατανείμετε τις εργασίες σε αρκετές ημέρες, αντί να τις συμπιέζετε όλες σε ένα εξαντλητικό διάστημα.
– Μια απλή λίστα ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις εργασίες σας χωρίς να αγχώνεστε.
– Δέξου τη βοήθεια: Αναθέτοντας ακόμη και τις πιο μικρές δουλειές, μπορείς να εξοικονομήσεις ενέργεια για ό,τι έχει πραγματικά σημασία.
– Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Καλύτερα να μην τα καταφέρετε τόσο καλά, παρά να πιέσετε τον εαυτό σας υπερβολικά και να διακινδυνεύσετε μια έξαρση.
– Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Γιορτάστε αυτές τις μικρές επιτυχίες — ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για το να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί λίγο.
Όλες αυτές οι στρατηγικές δείχνουν ότι οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες ή γεμάτες δραστηριότητες για να έχουν νόημα. Το να διατηρείς μια ισορροπία και να δίνεις προτεραιότητα στην ευεξία σου αποτελεί από μόνο του μια μορφή φροντίδας του εαυτού σου — ενισχύει τόσο τη σωματική σου υγεία όσο και τη συναισθηματική σου κατάσταση.
Φυσικά, η διαχείριση του άγχους των γιορτών όταν πάσχεις από μακροχρόνιο COVID μπορεί να φαίνεται δύσκολη με την πρώτη ματιά, αλλά με προσεκτικό προγραμματισμό και εφαρμόσιμες στρατηγικές, υπάρχει ακόμα περιθώριο να απολαύσεις αυτή την εποχή! Απλώς φρόντισε να ρυθμίζεις τον ρυθμό σου, να θέτεις όρια όπου χρειάζεται και να απολαμβάνεις αυτές τις στιγμές που σου προσφέρουν παρηγοριά.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς το health coaching μπορεί να σας βοηθήσει στην ανάρρωσή σας; Μη διστάσετε να εγγραφείτε για μιαδωρεάν 30λεπτη συνεδρίαhealth coaching με ερωτήσεις και απαντήσεις.
