Συγγραφέας: Tanja Walser
Caring for someone with Long COVID can be an exhausting, all-consuming experience – physically, mentally, and emotionally. As symptoms linger for months or even years, the demands on carers continue. That’s why understanding how to protect your own health and maintain energy for Long COVID carers is crucial – not just for your loved one’s recovery, but for your own longevity and wellbeing too.
Σε αυτή την ανάρτηση στο ιστολόγιο, θα εξερευνήσουμε ήπιες, ρεαλιστικές στρατηγικές που υποστηρίζουν την ενέργειά σας, ενισχύουν την ανθεκτικότητά σας και κάνουν αυτό το ταξίδι της φροντίδας πιο βιώσιμο.
Long COVID doesn’t follow a clear path. Symptoms such as fatigue, brain fog, chest pain, and post-exertional malaise can ebb and flow, often without warning. This makes planning and pacing difficult not only for the person experiencing it, but also for you – the carer.
Μπορεί να βρίσκεστε συνεχώς να προσαρμόζετε τις συνήθειες, να διαχειρίζεστε τα ραντεβού και να αντιμετωπίζετε μια αίσθηση αδυναμίας όταν οι παραδοσιακές θεραπείες δεν φέρνουν ανακούφιση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση, διαταραχή του ύπνου, μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος και κόπωση από τη συμπόνια.
Αλλά να η αλήθεια: δεν μπορείτε να χύσετε από ένα άδειο ποτήρι. Η υγεία και η ενέργειά σας έχουν σημασία. Για την ακρίβεια, είναι ζωτικής σημασίας για τον ρόλο στον οποίο βρίσκεστε.
1. Δώστε προτεραιότητα στην ενέργειά σας σαν αδιαπραγμάτευτο πόρο
Όπως το αγαπημένο σας πρόσωπο μαθαίνει να ρυθμίζει τον εαυτό του με το Long COVID, έτσι πρέπει να κάνετε και εσείς. Μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές νοοτροπίας είναι να δείτε την ενέργειά σας ως περιορισμένη αλλά ανανεώσιμη.
Think of your energy like a bank account: every decision you make either deposits or withdraws from your reserves. Carers often fall into the habit of constant withdrawals – rushing meals, sacrificing sleep, skipping movement, and internalising guilt. But you are more effective when you consciously create small deposits throughout your day.
Δοκιμάστε αυτό:
- Μίνι διαλείμματα: Ακόμα και 5 λεπτά ηρεμίας ή καθαρού αέρα μπορούν να επαναφέρουν το νευρικό σας σύστημα.
- Μικρή αυτοφροντίδα: Ποια είναι η μικρότερη πράξη φροντίδας που μπορώ να κάνω σήμερα;"
- Πρωινή παρουσίαση: Μια συνεπής, απλή πρωινή ρουτίνα (όπως διατάσεις, τσάι από βότανα ή βαθιές αναπνοές) μπορεί να δώσει τον τόνο της ημέρας.
2. Τρώτε για διαρκή ενέργεια (όχι μόνο για επιβίωση)
Όταν η ζωή περιστρέφεται γύρω από τη φροντίδα, το φαγητό γίνεται συχνά δεύτερη σκέψη. Αλλά οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, τα παραλειπόμενα γεύματα ή η εξάρτηση από την καφεΐνη και τους υδατάνθρακες μπορεί να σας αφήσουν εξαντλημένους.
Για να βελτιστοποιήσετε την ενέργεια για τους φροντιστές του Long COVID, είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με γεύματα που καίνε αργά και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν σημαίνει μαγειρική γκουρμέ ή προετοιμασία γεύματος για ώρες. Σημαίνει να δίνετε προτεραιότητα σε αληθινά τρόφιμα που υποστηρίζουν την ισορροπία των ορμονών, την ηρεμία του νευρικού συστήματος και τη διανοητική διαύγεια.
- Choose colourful vegetables like leafy greens, carrots, beetroot, courgettes, and red peppers – packed with natural compounds that help your body stay calm and focused.
- Opt for gentle proteins such as well-cooked lentils, eggs, chicken, tofu, or white fish – easy on the digestive system and steady for your energy levels.
- Ενυδάτωση: η κόπωση είναι συχνά μεταμφιεσμένη αφυδάτωση. Προσθέστε λεμόνι ή αγγούρι στο νερό σας για να το κάνετε πιο ελκυστικό.
Αν ξεχνάτε τα γεύματα, δοκιμάστε να βάλετε συναγερμούς, να μαγειρεύετε σούπες σε παρτίδες ή να έχετε πρόχειρα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
3. Μάθετε την τέχνη της αποκατάστασης του νευρικού συστήματος
Η φροντίδα ενός ατόμου με χρόνια ασθένεια συχνά σημαίνει ότι βρίσκεται σε αυξημένη εγρήγορση. Είστε πάντα "σε εγρήγορση", προβλέποντας τις ανάγκες ή διαχειριζόμενοι το απρόβλεπτο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό κρατά το σώμα σας σε συμπαθητική κατάσταση (μάχης ή φυγής), εξαντλώντας ενέργεια και διαταράσσοντας τον ύπνο και την πέψη.
The antidote? Actively engaging your parasympathetic (rest-and-digest) system. This doesn’t mean adding “meditation” to your to-do list – it means weaving micro-restorative moments into your day to support long-term resilience.
Ιδέες για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος:
- Box breathing (inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4) to calm your heart rate
- Γείωση: το να στέκεστε ξυπόλητοι στο γρασίδι για 10 λεπτά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης
- Γέλιο: ξαναδείτε μια αγαπημένη κωμωδία ή τηλεφωνήστε σε κάποιον που σας κάνει να γελάτε
- Η μυρωδιά ως σήμα: χρησιμοποιήστε ηρεμιστικά αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή λιβάνι κατά τη διάρκεια της ρουτίνας εκτόνωσης.
Αυτά δεν είναι πολυτέλειες, είναι γραμμές ζωής.
4. Θέστε ήπια όρια (χωρίς ενοχές)
Οι φροντιστές συχνά λένε ναι εξ ορισμού. Αλλά η χρόνια φροντίδα χωρίς όρια οδηγεί σε εξουθένωση και δυσαρέσκεια. Η προστασία της ενέργειάς σας για τους φροντιστές του Long COVID σημαίνει να μάθετε να λέτε όχι με συμπόνια και ναι με πρόθεση.
Αυτό μπορεί να σημαίνει:
- Λέγοντας όχι σε επιπλέον εργασιακές υποχρεώσεις
- Να ζητάτε βοήθεια, ακόμη και αν αισθάνεστε άβολα
- Ανάθεση οικιακών εργασιών
- Αφήνοντας την τελειότητα
Boundaries are not about being selfish. They are about preserving your capacity to keep showing up – without losing yourself in the process.
5. Μείνετε συνδεδεμένοι, όχι απομονωμένοι
Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της φροντίδας για κάποιον με Long COVID είναι το πόσο αόρατο μπορεί να είναι. Μπορεί να βρεθείτε να αποσύρεστε από τους φίλους σας, να παραλείπετε κοινωνικές εκδηλώσεις ή να αποφεύγετε συζητήσεις στις οποίες νιώθετε παρεξηγημένοι.
Αλλά η απομόνωση εξαντλεί την ενέργεια. Η σύνδεση την αποκαθιστά.
Even a single regular check-in with a friend, therapist, or peer support group can create a space where you are witnessed, heard, and supported. You are allowed to talk about your own experience – even if your loved one is going through something difficult. You are not alone, and connection is powerful medicine.
Αξίζεις και εσύ φροντίδα
Το να είστε φροντιστής για κάποιον με Long COVID απαιτεί δύναμη, αγάπη και ανθεκτικότητα, αλλά δεν θα πρέπει να απαιτεί να θυσιάζετε τη δική σας υγεία. Το να δίνετε προτεραιότητα στην ενέργεια για τους φροντιστές με Long COVID δεν είναι εγωιστικό, είναι βιώσιμο. Εσείς μετράτε. Η ευημερία σας είναι απαραίτητη.
If you’re feeling overwhelmed or depleted, start small. Choose one practice from this list to implement this week. Then another next week. Slowly, you can build a foundation of care that includes you.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει η προπόνηση υγείας; Προγραμματίστε μια δωρεάν διαβούλευση σήμερα!
📅 Book a Call to talk to Tanja.
