Συγγραφέας: Tanja Walser
Long COVID recovery can feel like a marathon without a finish line. With fluctuating symptoms, fatigue that doesn’t go away with rest, and a frustrating lack of answers, it’s no wonder so many people feel overwhelmed. While much of the focus understandably falls on physical healing – nutrition, pacing, gentle movement – there’s a powerful and often underestimated piece of the puzzle: stress management. Managing stress isn’t a “nice to have” add-on. It’s a central pillar of your healing process.
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε πώς το χρόνιο στρες επηρεάζει το σώμα κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας αποκατάστασης του COVID, γιατί έχει μεγαλύτερη σημασία από ποτέ να δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, καθώς και μερικές ήπιες, ρεαλιστικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες και να υποστηρίξετε την ικανότητα του σώματός σας να θεραπευτεί.
Ο βρόχος άγχους-συμπτωμάτων
If you’re living with Long COVID, you’re likely familiar with the boom-and-bust cycle: a few better days followed by a crash that sets you back. Stress – whether emotional, physical, or environmental – can play a big role in triggering these crashes.
Όταν βιώνουμε άγχος, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση "μάχης ή φυγής", απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτή η αντίδραση είναι χρήσιμη σε σύντομες εκρήξεις, αλλά όταν το στρες είναι χρόνιο, γίνεται επιβλαβές. Το επίμονο στρες κρατά το σώμα σας σε μια αυξημένη κατάσταση συναγερμού, εμποδίζοντας το είδος της βαθιάς επούλωσης που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της αποκατάστασης.
For those in Long COVID recovery, this stress response can worsen fatigue, brain fog, sleep problems, and even pain. The body stays locked in survival mode, prioritising immediate threats over long-term repair. That’s why calming the nervous system – gently and consistently – can be one of the most impactful things you do.
Γιατί η διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητη για τη μακροχρόνια αποκατάσταση του COVID
The nervous system acts like the body’s internal switchboard, constantly sending and receiving signals. In chronic illness, this communication gets disrupted. Long COVID seems to dysregulate multiple systems at once – including the immune system, autonomic nervous system, and endocrine system. Stress intensifies this disruption.
Εδώ είναι πώς το άγχος επηρεάζει την ανάκαμψη Long COVID:
- Η φλεγμονή αυξάνεται: Το χρόνιο στρες προάγει τις φλεγμονώδεις διεργασίες, οι οποίες είναι ήδη αυξημένες σε πολλά άτομα με Long COVID.
- Sleep quality declines: Stress makes it harder to fall and stay asleep – robbing your body of one of its most important healing tools.
- Επιδείνωση των πεπτικών προβλημάτων: Το άγχος επηρεάζει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, καθιστώντας δυσκολότερο για το σώμα σας να πάρει αυτό που χρειάζεται για την αποκατάσταση των ιστών και τη ρύθμιση των ορμονών.
- Energy production suffers: Mitochondria – the powerhouses of your cells – don’t work well under chronic stress, contributing to the crushing fatigue so many experience.
Δεν πρόκειται για την εξάλειψη όλου του άγχους (αυτό είναι αδύνατο, και η πίεση που ασκείται μπορεί να προσθέσει περισσότερο άγχος!). Αντίθετα, πρόκειται για την εξεύρεση τρόπων για να μετατοπίσετε απαλά το νευρικό σας σύστημα σε μια κατάσταση ανάπαυσης και πέψης, όπου η θεραπεία είναι πιο πιθανό να συμβεί.
Πώς μοιάζει το άγχος στην πραγματική ζωή
Το άγχος δεν είναι πάντα δραματικό. Συχνά, εμφανίζεται με ανεπαίσθητους αλλά επίμονους τρόπους: υπερβολικές σκέψεις, συνεχής έρευνα των συμπτωμάτων, ανησυχία για το μέλλον, προσπάθεια εξάντλησης για να αντεπεξέλθουμε στις καθημερινές απαιτήσεις.
Αν κάποιο από αυτά σας φαίνεται οικείο, δεν είστε οι μόνοι:
- Αισθάνεστε ένοχοι που ξεκουράζεστε
- Ανησυχείτε ότι δεν κάνετε "αρκετά" για να ανακάμψετε
- νιώθετε ένταση στο σώμα σας τις περισσότερες ώρες της ημέρας
- Το μυαλό σας τρέχει όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
- Αισθάνεστε συναισθηματικά εύθραυστοι ή καταβεβλημένοι τις περισσότερες φορές.
Τίποτα από αυτά δεν αποτελεί ένδειξη αποτυχίας. Είναι σημάδια ότι το νευρικό σας σύστημα δουλεύει υπερωρίες. Τα καλά νέα; Μπορείτε να αρχίσετε να το ηρεμείτε, ακόμη και με μικρούς τρόπους.
Ηρεμώντας το νευρικό σας σύστημα: Τι πραγματικά βοηθάει;
You don’t need to overhaul your life or spend hours meditating to make a difference. In fact, small, consistent actions are often more effective – and sustainable – than dramatic changes. Here are some nervous-system-friendly practices that support Long COVID recovery:
1. Εργασία αναπνοής που είναι ασφαλής και καταπραϋντική
Try breathing out longer than you breathe in – for example, inhale for 4 counts, exhale for 6. This activates the parasympathetic nervous system (the calming part of your nervous system) and can help bring your body out of stress mode.
Ακόμα και 2-3 λεπτά μερικές φορές την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν.
2. Όρια με πληροφορίες
It’s easy to fall into research spirals when you’re looking for answers. But consuming too much information – especially when it’s conflicting or alarmist – can spike anxiety and worsen symptoms. Set time limits on symptom research, or take breaks from social media and forums if they leave you feeling drained.
3. Καταπραϋντικές τελετουργίες
Βρείτε μερικά πράγματα που σας παρηγορούν πραγματικά και επαναλάβετε τα συχνά. Θα μπορούσε να είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα αγαπημένο τσάι από βότανα, απαλή μουσική ή μια οικεία τηλεοπτική εκπομπή. Οι τελετουργίες βοηθούν τον εγκέφαλό σας να νιώθει ασφάλεια μέσω της επανάληψης και της εξοικείωσης.
4. Φύση, ακόμη και σε μικρές δόσεις
Spending time in nature – even just sitting in a garden or watching trees through a window – can regulate the nervous system. If you’re too unwell to go out, try listening to nature sounds or watching calming nature videos.
5. Γείωση μέσω των αισθήσεων
Φέρτε την επίγνωσή σας στο σώμα σας χρησιμοποιώντας την αφή, την όραση, τον ήχο ή την όσφρηση. Για παράδειγμα, κρατήστε μια λεία πέτρα, αισθανθείτε την υφή μιας κουβέρτας ή εισπνεύστε ένα ηρεμιστικό αιθέριο έλαιο όπως η λεβάντα. Αυτές οι αισθητηριακές εμπειρίες σας βοηθούν να αγκυροβολήσετε στην παρούσα στιγμή και να μετατοπίσετε τον εγκέφαλο από το άγχος.
6. Αυτοσυμπόνια
One of the most healing practices is being kind to yourself. Long COVID recovery is not linear. There will be setbacks. Instead of beating yourself up, practice gentle acceptance: “I’m doing the best I can with the energy I have today.”
Τι γίνεται αν είστε πολύ κουρασμένοι για την ανακούφιση από το άγχος;
That’s okay. Many stress management strategies can be adapted to your energy levels. If even meditation feels like too much, try “non-doing” – simply lying down in a quiet space with no expectations. Let your body rest without a goal. That in itself is powerful.
Η ευρύτερη εικόνα: Δημιουργία Ασφάλειας
At the heart of all stress reduction is this question: “How can I help my body feel safe?”
Your body can’t heal when it’s bracing for a threat. Long COVID already puts it on high alert. Each moment you offer it a cue of safety – whether through a soothing sound, a loving thought, or a moment of rest – you’re nudging it toward repair.
Stress management isn’t separate from Long COVID recovery. It is recovery. It’s the fertile soil in which your healing can take root.
If you’re navigating the ups and downs of Long COVID recovery, remember that your body is trying – every single day – to find balance again. Reducing stress isn’t about doing more. It’s about doing less, more gently, and more intentionally.
Ξεκινήστε από μικρά. Μια ηρεμιστική ανάσα. Ένας υπνάκος χωρίς ενοχές. Μια καλή κουβέντα στον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι στιγμές θα μεγαλώσουν.
Δεν είσαι σπασμένος. Θεραπεύεσαι.
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
